a co tu radzić? idzie waga w dół = jest ok, nie idzie = trzeba obciąć kalorie. Jak chcesz ćwiczyć przed oknem to zamień sobie posiłki żeby ten kurak wjechał po treningu a nie płatki na mleku %-) no i pamiętaj żeby doliczyć owoce i warzywa!!!! a co do diety jako tego co tam wkleiłeś - po 1 - szybko Ci się przeje ->nie bój się ciekawych przepisów z [...]
[...] to wyglada w miare ok, dochodze wagowo do 84 kg, to teraz na lato chce zrzucic fat i przy koncu roku zaczac juz nabierac czystej masy bez zalewania. :: dobra, teraz cos o treningu i aktywnosci 1)siłownia 3/4 x w tyg., dotychczas był klasyczny split 'masowy', ale teraz chce zmienić na jakiś prosty FBW. 2)rower też z 2/3 razy w tygodniu, zwykły [...]
No ja mam takiego. Nie dość, że mam na co popatrzeć i pomacać, to w dodatku w pełni akceptuje moje pizganie żelastwem i mam 100% wsparcie %-) Gulasz mi się piecze i tak pachnie, że zaraz utonę we własnej ślinie. A to dopiero na po treningu szamanko :-(
[...] skosie 25kg 20powt 7.rozpietki lub brama 8.wyciskanie na barki 20powt 9.unoszenie bokiem sztangielek stojac 20powt 10.prostowanie przedramion z linkami wyciagu 20 11.unoszeie przedrmion ze sztanga,hantlami Po 3 obwodzie myślałem ze sie porzygam .Tomek to co lepiej zrobic normalny trening a moze odpuścic aeroby? Po treningu 50g isolatu i 50g ryzu
[...] M-drol-a w przystępnej cenie, bo 120 zł. W opakowaniu jest 80 Capsów. Otóż mam następujące pytanko. Czy jeśli będę stosował jedną (bądź dwie) capsy dziennie przy takowym treningu: Poniedziałek: MMA Wtorek: Siłownia Środa: MMA Czwartek: Siłownia Piątek: MMA to czy będę miał jakieś przyrosty masy po tym prohormonie ? Zależy mi na podłapaniu [...]
I jeszcze jedno pytanie w tej kwestii czy mogę zwiększać obciążenie co 2 tygodnie czy jednak co tydzień?Bo np. przy uginaniu to co tydzień najmniej mogę dołożyć 5 kg a nie wiem czy dam radę tak ostro.Po jakim czasie mam się niepokoić o działanie treningu,jak nie mogę ruszyć z obciążeniem w górę?
[...] jadłem posiłki około 6 dziennie i poleciało....została mi końcówka aktualnie od tygodnia jem tak....zdjęcie... aeroby 4-5 razy w tygodniu czasami z rana, czasami po treningu, mecze piłki, basen raz w tygodniu i silownia 4 razy...co o tym sądzicie...na maszynie podobno za 10tys. poziom tłuszczu 12,9%....Cwicze od roku może 1,5 z [...]
[...] przed trenigniem czym to uzuepłnić? Robię dietę redukcyjną, aby schudnąć 5kg. Może być przed treningiem ryż + jajko lub ryż + twaróg chudy + porcja warzyw? Natomiast po treningu zaraz po bananek, nastepnie kasza z jajkiem? Nie wiem kiedy to jajko lepsze, przed czy po? Co myślicie o koktajlu po treningu; Banan truskawka serek homogenizowany [...]
Co myślisz o tym żeby trening layfa(z własną masą ciała) zamienić na FBW:przysiad,podciąganie na drążku,wiosłowanie,wyciskanie itp?Byłoby to dobre rozwiązanie?I zaraz po tym treningu poszedłbym biegać 40-50min
[...] W jednym z badań, na przykład, wykazano, że tylko 2 g glutaminy powodowało wzrost hormonu wzrostu 400%. Zalecane dawkowanie Rozpuścić 5 g w 100 ml wody lub wymieszać z treningu postu białka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Glutamina Porcja 5g Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie [...]
[...] krzaka" ;-) Tylko teraz widzę że nie to masło wpisałam, bo smażyłam na klarowanym :-P sobota /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16dd9ba86cc64ddbad2190d381e9401e.jpg ostatni posiłek po treningu. Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80b1a50221244f1eba4c9390b7779432.jpg o Matko Bosko Redukcyjno, jak mi jeszcze kiedyś przyjdzie do głowy robić tydzień przerwy między [...]
[...] wszystkich form białka serwatki. Zalecane dawkowanie 30g rozmieszać z 200ml wody lub mleka. Stosować 1-3 porcji 5 Xtreme Whey Protein w ciągu dnia, najlepiej rano, zaraz po treningu i na noc, przed snem, lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 5 Xtreme Whey Protein Porcja 30g Ilość porcji w [...]
Posiłek należy zjeść 2-2,5 h przed treningiem. To zależy od posiłku i treningu. W publikacjach naukowych pojawia się sugestia, że w celu zmaksymalizowania wzrostu masy mięśniowej korzystnie jest spożyć posiłek 1-2 godziny przed treningiem. W momencie, gdy przed i po treningu są posiłki bogate w białko (30-40 g) oraz między tymi dwoma posiłkami nie [...]
Witam . Mam do was pytanie odnośnie bcaa czyli aminokwasów po treningu. W ostatnim czasie postanowiłem sobie zmienić trening i urozmaicić go o bieganie ponieważ chcę pozbyć się dołu brzucha ( oczywiście dieta jest ). I tutaj nasuwa mi się pytanie jak brać to bcaa po bieganiu ponieważ zdecydowałem się na zakup tego ponieważ nie chcę że tak powiem [...]
Góra ciała Miałem dziś nie trenować, ale ja bez treningu to jak ryba bez wody... ale do czwartku robię sobie wolne (2dni %-) ) Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej - po 12 ruchów: 12kg,27kg,46kg Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej ujemnej z supinacją - 30kgx8 i z tego drop 24kgx6-18kgx10 Wyciskanie sztangielkami chwytem [...]
[...] spalał tłuszcz a nie mięśnie? Bo trudno mi coś konkretnego znaleźć. Jakie białko? może być twaróg czy lepiej mięcho? tłuszcz dodawać czy nie? No i największy dylemat - węgle, jeść po bieganiu czy nie? zjedz normalny, pelnowartosciowy posilek. Mieso/ryba+ ww+tł. węglowodany rozloz sobie tak, jak ci pasuje, ale po bieganiu/treningu jak najbardziej
[...] aeroby/interwały dochodzą w wymiarze 30-35 minut. I to chyba słuszna koncepcja. Wieczorne aeroby/interwały pozwolą mi - być może - dopalić nadwyżkę energetyczną z dnia po treningu. No i jeżeli nie wypiję dzisiaj 2 litrów wody poza normalną podażą płynów to jestem łoś. Uginania ramion ze sztangą nie wliczam do zasadniczego treningu. Będę je [...]
Witam. ogólnie to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Moje pytanie dotyczy treningu na siłownia i biegania. Przeszukałem forum i co post to różne odpowiedzi ludzi ze stażem miesięcznym,. w wielu miejscach wiele osób pisze wiele, głownie bzdur. Szukam konkretów napisanych przez osoby, które się znają a nie takich, które gdzieś coś [...]
[...] na ,,lek,, :/ Jsk rano wstaje to też ,,zamulony,, kurka już sam niewiem:/ Fakt faktem , środek działa i zawsze w dzień brania jest szczegulnie bardzo bardzo mocna pompa na treningu, tylko nie wiem czy przy winie jak sie ma tędencje co nabierania wody, to czy można jej minimalnie nabrać? Bo minimalną retencje na ,,twarzy,, widzę, P.s Wino stoi [...]
[...] 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 126 -udo: 65 -talia: 82 - teraz dokładnie nie wiem, bo idzie w dół 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata treningu z głową i dietą, wcześniej nie liczę 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,9 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 20mg meta 1-9 30mg [...]
ściana płaczu - NJU SPAM :-D
